Inledning
Vi vill alla uppleva glädje, välbefinnande och en känsla av framgång. Trots detta är det många som glömmer en av de mest kraftfulla strategierna för att nå dit: att vara snäll mot sig själv.
Som en del av TED Talk-serien ”How to Be a Better Human” talade Susan David, psykolog vid Harvard Medical School, om vikten av självmedkänsla. Dessutom lyfte hon fram att människor som behandlar sig själva med omtanke ofta har större motivation och når bättre resultat – både privat och i arbetslivet.
För att förstå detta bättre kommer du i denna artikel först få veta vad självmedkänsla innebär. Sedan går vi igenom varför självmedkänsla är viktigt i arbetet, och slutligen får du 10 konkreta sätt att stärka din självmedkänsla.
Livet handlar inte om att hitta sig själv.
Livet handlar om att skapa sig själv.
George Bernard Shaw
Vad självmedkänsla innebär
Självmedkänsla handlar om att bemöta sig själv med samma vänlighet, förståelse och stöd som man skulle ge en nära vän. Med andra ord innebär det att acceptera sina brister, hantera motgångar med omsorg och inte döma sig själv för hårt.
Självmedkänsla består av tre delar:
- Självvänlighet – Att vara snäll mot sig själv istället för att kritisera sig själv vid misstag eller svåra situationer.
- Gemensam mänsklighet – Att förstå att ingen är perfekt och att alla människor möter utmaningar.
- Medveten närvaro – Att vara medveten om sina tankar och känslor utan att fastna i negativitet.
Genom att praktisera självmedkänsla kan vi inte bara stärka vår självkänsla, utan också hantera stress bättre och skapa en mer hållbar drivkraft, både i arbetslivet och privat.
Självmedkänsla på jobbet – varför det spelar roll
Att vara snäll mot sig själv är inte enbart en fråga om välbefinnande – det har dessutom en direkt påverkan på din prestation och arbetsmiljö. Här är några sätt självmedkänsla kan göra dig mer framgångsrik i din yrkesroll:
Minskad stress och ökad produktivitet – När du slutar att nedvärdera dig själv vid misstag kan du istället fokusera på att hitta lösningar och utvecklas.
Bättre beslutsförmåga – En trygg självbild gör att du vågar ta initiativ och fatta beslut utan onödig självkritik.
Mer motivation – När du uppskattar dina framsteg, desto lättare blir det att hålla energin uppe och fortsätta framåt.
Förbättrad samarbetsförmåga – Självmedkänsla gör att du blir mer öppen och empatisk, vilket i sin tur skapar bättre relationer på arbetsplatsen.
Så hur kan du stärka din självmedkänsla och samtidigt påverka ditt arbete positivt?
Här är 10 konkreta sätt att komma igång:
- Prioritera tid för dig själv
Att ge dig själv utrymme för återhämtning leder till ökad kreativitet och bättre fokus på jobbet. Därför är det viktigt att avsätta tid för dig själv. Till exempel ta regelbundna pauser där du kopplar av från arbetet. - Ge dig själv beröm
Istället för att bara uppmärksamma andras prestationer – fira även dina framgångar! En positiv inställning till dina insatser gör dig mer motiverad och stärker din självkänsla. Ju oftare du gör detta, desto mer naturligt kommer det att kännas. - Släpp misstag och gå vidare
Alla gör misstag. Det viktigaste är inte bara att hantera dem, utan även att se dem som lärdomar. Dessutom hjälper det dig att utvecklas och förbättra dina resultat över tid. - Ta hand om din hälsa
Sömn, motion och bra kost påverkar din arbetskapacitet. En välmående kropp skapar en välmående hjärna, vilket leder till att du kan prestera bättre och känna dig mer energifylld under dagen. - Hantera stress proaktivt
Lär dig att sätta gränser, planera realistiskt och skapa pauser i arbetsdagen. Det gör dig mer effektiv och samtidigt mindre överväldigad. För att minska arbetsrelaterad stress är det viktigt att du aktivt tar tid för återhämtning. - Visa vänlighet mot andra
När du är snäll mot dig själv blir du också en bättre kollega – och som ett resultat en mer uppskattad del av ditt team. Utöver det leder det till en positiv arbetsmiljö där människor inspirerar och stöttar varandra. - Ge dig själv belöningar – ofta
Små belöningar efter arbetsinsatser kan förstärka din motivation och arbetsglädje. Genom att erkänna och fira dina prestationer skapar du hälsosammare och mer hållbara arbetsvardagar. - Tro på dig själv
En trygg inställning till din kompetens gör dig mer beslutsam och proaktiv i ditt arbete. När du aktivt stärker din självkänsla, vågar du också ta fler initiativ och växa i din roll. Tänk på att du kan mer än du tror. - Öva självmedkänsla i pressade situationer
När du står inför utmaningar, fråga dig själv: Hur skulle jag stötta en vän i samma situation? Använd samma omtanke för dig själv. Genom att bemöta svåra situationer med självmedkänsla kan du hantera motgångar på ett konstruktivt sätt. - Respektera dina drömmar och mål
Att känna att du arbetar mot något som betyder något för dig skapar både mening och engagemang. Dessutom handlar det om att ge dig själv tillåtelse att följa dina mål och drömmar.
Självmedkänsla är ingen lyx – det är en nödvändighet för att prestera hållbart. GGenom att vara snällare mot dig själv blir du inte bara mer motiverad och fokuserad, utan också en mer inspirerande och framgångsrik person på jobbet.
Så varför vänta? Börja idag – investera i dig själv. För när du mår bra, gör du också ett bättre jobb. 💛
Mer kunskap i att stärka din självmedkänsla?
eller företagets utvecklingsbehov!
